FBW na

[...] amatorskim który teraz wygląda jak zawodowy kilkadziesiąt lat temu czy na poziomie zawodowym będzie planował swoje treningi to jest sprawa oczywista . Logiczne także że na FBW nie mamy możliwości zbyt wielkiej na manipulację ani objętością ani intensywnością swojego treningu albo możliwości zbyt szczupłe więc o sensownej periodyzacji treningu [...]

Przecież to co dzieje sie w tym dziale to paranoja jakas.... Trening FBW w tej wersji traktora to porażka , robiłem go przez 6 tygodni około 8 miesiecy temu. Pisze to dlatego że w tym dziale ludzie maja wyprane mózgi i ciągle beda robić ten plan bo to powiedział ekspert:-) Mimo diety odpowiedniej + kreatynie przytyłem 3kg , które poszły mi w nogi [...]

[...] - to żeś mnie zmotywował teraz do tego treningu obdowy poszły do przodu dużo? Ile stosowałeś ten trening? 8 tygodni czy szło i idzie cały czas przez długie miesiące te FBW? wyślij mi na maila swój trening najlepszy FBW który stosowałes i po którym poszło sporo do przodu ;] ja mam posta odnośnie mojego treningu który zamierzam stosować w [...]

Cel masa, chciałem urozmaicić, bo w splicie którego planuję po tym FBW mam serie z progresją przy stałej iolości powtórzeń, ale rzeczywiście ten sposób najbardziej mi odpowiada. Tak więc mam dwa pytania odnośnie tej progresji. Jeśli zacznę trenować splitem, a znam swoje maksy na daną liczbę powtórzeń to zaczynać od razu by w tej ostatniej serii [...]

Panowie, czy moge trenowac FBW co drugi dzien? Czy moze jednak tylko 3 razy w tygodniu? Jestem poczatkujacy i wlasnie zaczynam swoj drugi miesiac na silowni. Do tej pory trenowalem co drugi dzien jednak nie jestem do konca przekonany czy trenujac tak czesto FBW cialo w pelni regeneruje sie.

witam jakie cwiczenia na brzuch podczas wykonywania planu treningowego FBW byly by najlepsze? jestem przy etapie 3 ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) oczywiscie pisze tam aby brzcuh robic raz w tygodniu po nogach ale w fbw sie tego nie da ;) . Chodzi mi o cwiczenia na brzuch w domowych warunkach , pozniej [...]

witam jakie cwiczenia na brzuch podczas wykonywania planu treningowego FBW byly by najlepsze? jestem przy etapie 3 ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) oczywiscie pisze tam aby brzcuh robic raz w tygodniu po nogach ale w fbw sie tego nie da ;) . Chodzi mi o cwiczenia na brzuch w domowych warunkach , pozniej [...]

Ćwicze FBW A/B.Jeżeli w planie A mam ćwiczenia złozone,to do B moge dorzucić troche izolacji? można ale po co ? plan fbw ma się opierać na samych podstawowych ćwiczeniach to nie miejsce na izolacje

Witam. Ok 8 tygodni trenuję planem FBW, zestaw AB. Celem jest masa. Powinienem już przejść na splita czy dołączyć jakieś elementy do FBW. Dodam, ze chciałbym poprawić kondycję i przybrać na masie. Dobre bedą interwały w DNT + 200-300 kcal ?

[...] godziny przed treningiem. Jeszcze nie ułożyłem sobie planu ćwiczeń siłowych.Powinienem ćwiczyć daną partię mięśni raz w tygodniu czy mogę to robić np. co drugi dzień? Mozesz zaczac od treningu siłowego ogólnorozowjowego, jakies FBW 3x w tygodniu przez dwa tygodnie. Potem mozesz przejść do dzielonego. To zalezy z czym sie lepiej bedziesz czuł.

[...] mocy od bodybuilderów %-) Przy mniejszym stażu to raczej logiczne, bo kulturyści z SFD ćwiczą mądrze i to nie jest tylko tępe pakowanie, ale i na siłę zwracają uwagę. Co do FBW dla powerlifterów - dobre wyjście, nawet bardzo (popatrzcie na wyniki Żubra i Jarota), ale nie jedyne. W dziale dla trójboistów w podwieszonych nie ma żadnego FBW Ćwiczą [...]

[...] Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e7b0af79cb545a3be1da9c9e62e96e7.png Posiłek nr 1 i 2 to omlet podzielony na dwie porcje. Trening (dzień FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a73309308b4437d9889ea64f077583a.jpg 1. Rozgrzewka z 30 kg, potem nałożyłam 55 [...]

[...] x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bc7b8887c7a40feb45100422a8b46b8.png Trening (dzień 3+zaległy brzuch z FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4abc5fe8144e4243bff59d37bf95e6fb.jpg -brzuch obwodowo - brzuszki 3x 20, skośne 3x 10 na [...]

[...] x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo, Aspiryna Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f8cc4e75c624e6e89275a5bc6e5d158.png Trening (dzień FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1d81abb82a341328ccea713c100310a.jpg 1. Ciężko, ale miałam asekurację, więc [...]

[...] zmuszona bo mój kręgosłup i ramiona wołały o pomoc. Duża ulga dzięki temu. Marzy mi się trenować 3x w tygodniu ale ciężko mi to planować w teorii, na pewno będę mieć trening FBW bo podział na górę i dół przy braku możliwości dokładnego zaplanowania jest bezsensu. Moje menu mniej więcej wygląda następująco: śniadanie: płatki owsiane, siemię [...]

NA poczatku tez jechalem splitem :), ale masa nie szla wgl i sila ledow, w tamtym roku zmienilem (po wielu probach i normalnie załamce ) na FBW by traktor czyli ten 5x5 co masz ostatni, wciagu 3 miesiecy, przysiad poszedl o 30 kg w gore, mc poszedl o 40 kg w gore, podciaganie z 0 do 12, i ogolnie wszystko poszlo w gore plus 6 kg na wadze :) a [...]

[...] biegać przez 3 miesiące, inni - przez pół roku... Może za jakieś kilka dni już będzie całkiem bezboleśnie :-). Chciałabym w tym tygodniu zacząć chodzić na siłownię. Wziąć FBW? Myślałam o nr 2 by Obliques. Aha, jeszcze szybkie pytanie: miałam brać 1200 j.m. witaminy D. Za 5 zł %-) kupiłam tabletki po 400 j.m., więc połykałam 3, ale już się [...]

SCHEMAT TRENINGU GÓRA --- DÓŁ --- FBW OBWODOWY PONIEDZIAŁĘK DÓŁ CIAŁA PRZYSIADY SZEROKI ROZSTAW NÓG 4 X10 MARTWY CIĄG NA JENDJE NODZE Z HANTLAMI 3 X 10 GLUTE BRIDGE 3 X 10 WCHODZENIE NA SKRZYNIE Z HANTLEM 3 X 10 BRZUCH TABATA---SKAKANKA GÓRA CIAŁA WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE3X10 WYCISKANIE HANTLI NA KLATKE 4X8 ROZPIĘTKI 3 X [...]

no wlasnie postalem odpowiedz ze dla mnie FBW a ja przeciez przygtowalem FBW a nawet nie ja tylko jakis expert nie wiem z jakiego dzialu ale jest to podwieszone i tam wlasnie jest podany plan FBW ktory ja wzialem i wkleilem tutaj ale dodalem do niego jeszcze pare cwiczen i dlatego teraz oczekuje oceny ze strony kogos kto sie zna lepiej na tym niz [...]

fbw robiłem 1 tyg dosłownie, bo zmieniły mi się możliwosci - partner się zmienił i nie zawsze możliwość treningu całego ciała na raz. Więc odpuściłem na potem.